ДНЕВНИК

Моя цель: К _____________ ИМЕТЬ В ТАЛИИ __________ СМ И ВЕС _____________ КГ

дата

ОТ/вес

К/З

дата

ОТ/вес

К/З

дата

ОТ/вес

К/З

дата

ОТ/вес

К/З

Дата – отмечай день, таблица рассчитана на 7 дней, 4 недели, 3 месяца. Просто пиши дату, не важно, какой это день недели.

ОТ – обхват талии

Вес – если есть весы

К – прием коктейля, не забывай ставить отметку

З – зарядка, если делаешь – ставь отметку

ПОВЕСЬ МЕНЯ НА СТЕНКУ В ВАННОЙ. РЯДОМ ПОЛОЖИ РУЧКУ И САНТИМЕТР!

Питание.
1. Режим:

А) подъем

Б) гигиенические процедуры

В) измерение

Г) запись в дневник

Д) зарядка

Е) коктейль

Ж) обычный режим питания через 15-30 минут после приема коктейля

2.  Как принимать:

                1) на шейкер  (можно использовать обычную банку с плотной крышкой) – ½ или 2/3 мерных ложки коктейля. Это примерно 1 ст.л. с небольшой горкой.

                Для похудения разводить водой!

                Насыпать коктейль, развести водой (столько, сколько выпьешь. Если не можешь пить целый стакан – разводи в половине стакана), хорошо встряхнуть.

                ВАЖНО!

Если режим сбился, например ты проснулась и забыла выпить коктейль до завтрака, НИЧЕГО СТРАШНОГО!

                Спокойно доедаешь завтрак, не надо его уменьшать в объеме. Потом берешь телефон и выставляешь будильник через 2 часа. Больше можно, меньше не желательно. Через 2 часа смотришь. Если проголодалась – пей коктейль, если нет – поставь его на видное место, чтобы не забыть выпить, как только вспомнишь о голоде.

Схема та же.
За 15-30 минут перед приемом пищи.
Не раньше 2 часов после приема пищи.

3. Пищеварение.

Это продукт постепенного улучшения жизнедеятельности организма. Диареи не вызывает. Моментального сброса веса не происходит.

                В первую неделю приема может наблюдаться жор. Это нормально, организм привыкает. Через неделю можешь спокойно уменьшать количество сахара в чай/кофе. Через 3-4 недели заметишь, что пропала тяга ко всяким печеньям/конфетам.

4. Зарядка.

Самый лучший эффект будет, если будешь делать зарядку с утра. 5-15 минут. Если не получается – делай в любое удобное время. Нет желания – Бога ради, не делай, но рельеф будет рыхловат.

                Упражнения на пресс или планка дают хороший эффект, проверено.

5. Контроль.

Привыкни каждое утро делать отметки в дневник. Даже если объем добавился (у меня такое бывает перед месячными) – все равно записывай. Проследить динамику будет проще.

Найди одежду, в которую ты не можешь влезть или которая тебе сейчас впритык. Отследи момент, когда она налезет/станет свободной.

Идеально, если будешь вести фотоотчет. С чего начала, какие результаты через месяц-два-три. Буду безмерно счастлива, если поделишься.

6. Действуй по схеме!

Это продукт здорового питания. Фигура прилагается бонусом к здоровью.

Весь прошлый год я тестировала его в разных режимах. Им можно как снизить вес, так и набрать! Это если у тебя есть знакомые, которые мечтают добавить веса. А мальчишки его очень любят пить после качалки – рельеф быстрее нарастает.

7. Здоровье.

Чистит сосуды. Помогает при головных болях, давление нормализует.

Улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта. Желудок перестает болеть, изжога пропадает, запоры перестают мучить.

Нормализует состав крови. В частности – сахар.

Убирает судороги, если они есть.

8. Что считать едой.

ВСЁ! Не надо его пить, если ты на автомате цапнула печеньку, а потом вспомнила «надо выпить!» Не надо, если у тебя цель не стоит «я хочу набрать вес».

Почему и рекомендую пить с утра, потому что в течение дня сложнее отслеживать, что в твой рот попадает.

И ДА! Забыла. Как проснулась, так и утро! Не надо себя подгонять под время подъема!